7个快速瘦手臂的方法，快速瘦手臂四个动作
告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!
重心前移使双脚离地，大脚趾尽量触碰。保持5次呼吸后重复10次，重点强化手臂与肩部力量，提升身体平衡能力。剪刀腿扭转仰卧后双腿与双手伸直，吸气时右腿抬高，上半身向右侧扭转并使左腿轻微离地，呼气时缓慢回落，换边重复。共完成10组，通过动态扭转拉伸肩臂肌肉，同时激活核心肌群。
平板支撑：动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，保持身体直线，每组60秒，每次4组，间歇不超过20秒。反身平板式：动作要点：坐在地上，双手在身后撑地，上身向后倾斜至与地面约30度，保持510个呼吸后回归原位。
要快速瘦手臂，一周内见效，可以尝试以下7招：平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。保持身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面。每组保持60秒，每次训练4组，间歇不超过20秒。反身平板式：坐在地上，双腿分开与髋同宽，双手在身后撑地，上身向后倾斜。
手握哑铃法。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
左手压右臂关节处并触碰左肩胛骨后伸高，左右交替进行，每天做20次。
瘦手臂：治粗治松 上臂分为内侧和外侧，内侧组织通常较为松弛。若松弛严重，抬手时甚至可见明显的晃动，这便是人们常说的“蝴蝶袖”，颇为影响美观。因此，瘦手臂需兼顾两个重点：一是减少脂肪堆积，二是改善皮肤松弛。首先，需检查手臂内侧是否肿胀。若肿胀明显，多为水分过多所致。
告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效
1、重心前移使双脚离地，大脚趾尽量触碰。保持5次呼吸后重复10次，重点强化手臂与肩部力量，提升身体平衡能力。剪刀腿扭转仰卧后双腿与双手伸直，吸气时右腿抬高，上半身向右侧扭转并使左腿轻微离地，呼气时缓慢回落，换边重复。共完成10组，通过动态扭转拉伸肩臂肌肉，同时激活核心肌群。
2、平板支撑：动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，保持身体直线，每组60秒，每次4组，间歇不超过20秒。反身平板式：动作要点：坐在地上，双手在身后撑地，上身向后倾斜至与地面约30度，保持510个呼吸后回归原位。
3、要快速瘦手臂，一周内见效，可以尝试以下7招：平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。保持身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部在同一平面。每组保持60秒，每次训练4组，间歇不超过20秒。反身平板式：坐在地上，双腿分开与髋同宽，双手在身后撑地，上身向后倾斜。
4、手握哑铃法。手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
5、手臂操+按摩：快速减臂 除了运动，按摩也是减臂的重要手段。从指尖开始，沿手臂向淋巴方向按摩，可促进血液循环，消除水肿，排出毒素。配合塑形精油或按摩霜效果更佳。泡澡时，利用沐浴球从下至上轻轻擦拭手臂，也是有效的按摩方式。结合手臂操与按摩，可显著提升减肥效果。
7个瘦手臂的运动
矿泉水瘦臂 一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4 - 5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右，可不同次完成。握拳法 坐在桌前，双臂自然下垂，十指分开，再慢慢攥成拳头，塑造上臂肌肉线条。
平板支撑：动作要点：俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，保持身体直线，每组60秒，每次4组，间歇不超过20秒。反身平板式：动作要点：坐在地上，双手在身后撑地，上身向后倾斜至与地面约30度，保持510个呼吸后回归原位。
帕梅拉瘦手臂：适合进阶阶段的姐妹，运动强度较大，能有效提升手臂肌肉力量，塑造紧致的手臂线条。
下手臂内曲，双手握拳，上下摆动。重复25次。注意：动作慢起慢落，肩膀放松。
舞蹈生可通过以下7个动作针对性锻炼手臂线条，结合有氧运动与按摩，快速瘦出天鹅臂： 来回后举针对部位：整个手臂肌肉（尤其后侧）。动作要领：手臂自然向后举起，至最高点后缓慢返回身体两侧。重复25次，全程依靠手臂发力，避免惯性摆动。注意：保持肩部下沉，避免耸肩。
轮式变体 作用：对手臂力量锻炼到位，有助于瘦手臂。
