我今年13岁,体重80斤左右,想练出胸肌和腹肌,一个月炼出来行么?而且不用... 可以的，你可以通过我给你以下方案进行训练。一个月（前15天）：俯卧撑120个，分为四组，就是每组30个（每组做完休息30秒）。仰卧起坐120个，分两组。（后1...