如何锻炼上胸肌 1、锻炼上胸肌主要通过针对胸大肌上束（锁骨部）的动作来实现。以下是详细且有效的训练方法： 上斜杠铃/哑铃卧推动作细节：将训练凳调至30-45度上斜角度，肩胛骨下沉收紧，双脚踩实地面。双手握距略宽于肩，推起杠铃/哑铃至锁骨正上...