哑铃的正确锻炼方法 1、肱二头肌训练：二头弯举动作要领：取两个重量适当的哑铃，采用臂握（掌心向上）方式，手臂大臂贴近身体两侧，小臂自然下垂。向上弯举时以肘关节为支点，仅小臂发力，举至最高点时停顿1-2秒，感受肱二头肌收缩。放下时缓慢控制速度...