最强悍小臂训练方案,掰腕子更有劲! 1、方案2：安排在背部训练日后，利用背部训练对抓握力的部分刺激，进一步强化小臂。动作组合：每次训练选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组12-15次（力竭为止）。示例组合：正握腕弯举+反握腕弯举+卷绳（...