跑步提速秘籍:间歇跑、渐进跑、节奏跑的正确打开方式 1、延长高配速下的持续奔跑时间。短节奏跑：半马训练跑6～10公里，全马训练跑8～12公里。配速比目标马配快5～10秒/公里。长节奏跑：半马训练跑14～16公里，全马训练跑25～32公里。配...