神经科主任:失眠害怕这种“酸”,睡前敞开吃,倒头就睡,一夜到天明_百度知... 白天增加体力消耗和光照：早晨晒10分钟太阳，下午做30分钟快走或慢跑，但睡前3小时内不剧烈运动。白天小睡不超过20分钟，且不晚于下午3点。睡前用40度左右温水泡...