20个超强腹肌锻炼动作 1、自行车式缩腹：平卧地面，模拟蹬自行车动作交替训练腹部肌肉，有效锻炼上腹、下腹、侧腹及下腰部。每组24次（左右脚各12次），组间休息30秒，共2组。仰卧卷腹：经典腹肌训练动作，主要针对上腹部。运动时双手放于脑后，避...