腰肌,该怎么练呢? 腰肌可通过侧向平板支撑、平板支撑、硬拉、山羊挺身等方法进行训练。动作：四足跪姿，交替拱背（吸气）和塌腰（呼气），放松腰部紧张。腰大肌功能激活的训练方法静态激活训练 骨盆后倾练习：仰卧位，屈膝90°，收缩腹部将骨盆后倾（腰...