肌肉怎么练最快 1、每周训练3-4次，每次60-90分钟，包含10分钟热身、40分钟力量训练、20分钟有氧与拉伸。逐渐增加重量（如每周增加5%-10%），保持每组力竭（最后1-2次需努力完成），刺激肌肉生长。恢复与休息：促进肌肉修复保证睡眠...