五十肩的锻炼方法 1、五十肩（肩周炎）的锻炼方法主要包括拉伸训练、力量训练和灵活训练，具体如下：拉伸训练拉伸训练可缓解肩部肌肉紧张和疼痛，改善关节活动度。侧向伸展：站立时，将右手臂伸向左上方，保持肩部伸展，坚持5-10秒后换另一侧手臂重复。...