臀大肌锻炼的方法是什么 1、锻炼臀大肌需要针对性的动作和正确的训练方法。臀大肌是人体最大的肌肉之一，主要功能是髋关节伸展、外旋和后伸，因此训练时应重点刺激这些功能。以下是具体锻炼方法： 基础动作（适合初学者）深蹲 动作要领：双脚与肩同宽，脚...