腰椎间盘突出燕子飞视频教程 1、腰椎间盘突出锻炼法中的燕子飞动作分为俯卧式和站姿两种：俯卧式小燕飞： 准备姿势：在硬床上取俯卧位，脸部朝下。 动作步骤： 双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。 双脚轻轻抬起，腰底部...