6个动作让臀形更完美,做甜甜水蜜桃女孩 1、跪姿深蹲 动作要点：双膝跪地，大腿环绕弹力带，保持核心收紧、上体直立，收缩臀部肌肉充分伸展髋关节推至最高点，接着控制地屈髋向后坐直到臀部碰到小腿。训练量：每组 15 次，重复 3 组，每组休息 3...