晚上失眠,如何快速入睡?缓解晚上焦虑情绪。 1、睡前喝牛奶：牛奶中富含色氨酸，这种物质在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，褪黑素则直接参与睡眠-觉醒周期的调控，具有镇静安神的作用。睡前半小时饮用一杯温牛奶，能有效缓解紧张情绪，...