20级跳绳10个动作 1、基础跳绳动作：双脚并拢站立，膝盖和臀部略微弯曲，将跳绳置于脚后，双手各握一个把手。在身后摆动绳索，使其在头顶和身体前方旋转，跳到空中让绳子从脚下穿过，每转跳一次。此动作是跳绳的基础，能帮助初学者熟悉跳绳的节奏和发力...