颈椎间盘突出如何锻炼 颈部伸展运动坐在椅子上挺直身体，缓慢进行前屈（头部靠近胸部）、后仰（伸展颈部）、侧屈（左/右耳靠近肩部）动作，每个方向保持10-15秒。此动作可增强颈部肌肉柔韧性，缓解椎间盘压力。 颈部旋转运动保持坐姿放松，头部缓慢向...