肢体功能锻炼方法 1、核心稳定性训练平板支撑变式 动作：四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线（避免塌腰或撅臀）。强度：维持姿势20秒或尽可能长时间，逐渐延长至1分钟。作用：强化核心肌群（腹肌、背肌、骨盆肌），提升躯干...