哑铃训练方法(图) 一：甩壶铃 用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起（不脱手），然后自然地让铃壶党到胯下体后，左右手各30个，各做3组。如果觉得轻松，可以加重量。注意：和任何负重锻炼一样，下背部要保持挺直和适度的紧张，这样可以锻炼...