臀小肌怎么练习能有效果? 1、复合动作强化单腿硬拉 支撑腿微屈，身体前倾时臀部向后推，非支撑腿向后抬起。 起身时通过臀小肌收缩带动髋部回正，可徒手或持哑铃增加难度。芭蕾式深蹲（Plie Squat）双脚宽距站立，脚尖外旋45度，下蹲时膝盖对...