无胸肌,不男人!徒手胸肌训练。 针对胸肌上缘和下缘的专项训练。动作起始时呈标准俯卧撑姿势，推起过程中单手向前爬行约半肩宽距离，使身体呈倾斜状态，再换手爬回原位。通过改变身体角度，可分别强化胸肌上部和下部的肌肉群。俯卧撑击掌 通过空中击掌动作...