五种助眠的好办法,让你摆脱失眠! 1、放松训练睡前进行户外散步，配合深呼吸、伸展运动或瑜伽等低强度活动，同时可聆听助眠音乐。昏暗的灯光环境能进一步降低大脑警觉性，帮助身体从日间压力中解脱。例如，睡前15分钟进行肩颈拉伸或冥想，可显著缓解肌肉...