铅球力量训练方法 跳跃与滑步训练：连续蛙跳可提升下肢蹬地爆发力；阻力负重滑步模拟投掷步法，增强髋部旋转与重心转移能力。 核心旋转强化：负重体侧屈与体侧转练习（如橡皮条牵拉），结合身体超越器械动作，提高躯干旋转的爆发力与稳定性。 下肢复合训练...