女生长个子的最快方法动作 科学运动方案拉腰背动作：坐在垫（床）上，两腿前伸并立，收腹含胸，躯干前屈，抬头伸颈，两臂前伸摸脚。强度：每组8~12次，3~4组/天，动作由慢到快、幅度由小到大，避免韧带拉伤。原理：拉伸脊柱与背部肌肉，促进骨骼纵向...